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작가 소개: 안-엘렌 클레르&뱅상 트리부
안-엘렌 클레르와 뱅상 트리부는 인간의 정신과 뇌 과학을 연구하는 전문가들이다. 안-엘렌 클레르는 신경과학을 기반으로 인간 심리와 감정을 탐구하는 연구자로, 뇌의 작용과 감정 조절에 대한 깊은 통찰을 제공한다. 뱅상 트리부는 신경과학자이자 심리학자로, 우리의 생각과 행동이 어떻게 형성되는지에 대해 연구해 왔다. 이 책은 단순한 심리학 서적이 아니라, 우리가 자신의 감정을 이해하고 조절하는 데 필요한 구체적인 방법을 제시한다. 특히, 현대 사회에서 스트레스와 불안이 증가하는 상황에서 뇌를 이해하고 활용하는 법을 알려주는 점이 돋보인다. 독자들은 이 책을 통해 자신의 감정을 더욱 효과적으로 다스리고, 더 나은 삶을 살아가는 기술을 배울 수 있다.
목차별 내용요약
제1부 뇌 이해하기
책의 첫 번째 장에서는 우리의 뇌가 어떻게 작동하는지, 그리고 감정이 어떤 과정을 거쳐 형성되는지를 설명한다. 단순히 감정이 본능적으로 나타나는 것이 아니라, 뇌가 외부 자극을 해석하는 방식에 따라 감정이 달라질 수 있다는 점을 강조한다."감정은 우리가 외부 자극을 해석하는 방식에 따라 달라진다. 같은 상황에서도 어떤 사람은 불안을 느끼고, 어떤 사람은 흥분을 경험할 수 있다. 이는 뇌가 정보를 처리하는 방식에 따라 결정된다."예를 들어, 똑같이 발표를 앞둔 상황에서도 어떤 사람은 긴장해서 손에 땀이 나고 두근거리지만, 어떤 사람은 기대감에 차서 자신감을 느낀다. 이는 단순히 본능적인 반응이 아니라, 우리의 뇌가 그 상황을 어떻게 받아들이냐에 따라 달라진다는 것이다. 이 부분을 읽고 나서 감정은 통제할 수 없는 것이 아니라, 내가 어떻게 받아들이느냐에 따라 충분히 조절할 수 있다는 점을 깨닫게 되었다. 앞으로 부정적인 감정이 들 때마다 "내가 이 상황을 어떻게 해석하고 있는 걸까?" 하고 한 번 더 생각해 보는 연습을 해야겠다고 생각했다.
제2부 통제 수단
두 번째 장에서는 감정을 조절하기 위한 구체적인 방법을 다룬다. 저자들은 감정을 통제하는 핵심 요소로 주의력, 호흡, 사고의 전환을 강조한다."감정을 통제하려면 먼저 자신의 감정을 인식하는 것이 중요하다. 감정이 어디에서 비롯되었는지 깨닫고, 이를 객관적으로 바라볼 수 있어야 한다."책에서는 감정을 조절하는 방법 중 하나로 마음 챙김을 소개한다. 이는 현재 순간에 집중하면서, 감정에 휘둘리지 않고 객관적으로 바라보는 연습이다. 개인적으로 이 부분이 가장 흥미로웠다. 나는 평소 스트레스를 받으면 부정적인 감정에 빠지곤 하는데, 저자들이 제시한 방법을 적용해 보니 감정이 차분해지는 경험을 했다. 예를 들어, 화가 날 때 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 생각을 정리하면 감정이 한결 가라앉았다.
제3부 겸손은 어떻게 우리의 삶을 바꾸는가?
세 번째 장에서는 ‘겸손’이라는 태도가 우리의 삶에 어떤 긍정적인 변화를 가져오는지 설명한다. 현대 사회에서는 자신을 드러내고, 성공을 향해 끊임없이 달려가는 것이 중요하다고 여겨진다. 하지만 저자들은 이러한 사고방식이 오히려 불안과 스트레스를 키울 수 있다고 말한다. 그 대신, 겸손한 태도를 가지면 더 건강하고 만족스러운 삶을 살 수 있다고 강조한다.
책에서는 겸손을 단순히 ‘자신을 낮추는 것’이 아니라, ‘자신을 있는 그대로 받아들이는 태도’라고 정의한다. 즉, 자신의 한계를 인정하고 타인의 의견을 존중하며 열린 마음을 갖는 것이 진정한 겸손이라는 것이다. 저자들은 다음과 같이 설명한다.
“겸손한 사람은 자신의 실수를 두려워하지 않는다. 실수란 배움의 과정이며, 이를 받아들이는 태도가 삶을 더욱 풍요롭게 만든다.”또한, 책에서는 겸손이 인간관계에도 긍정적인 영향을 미친다고 설명한다. 겸손한 사람은 상대방을 존중하며 대화를 나누기 때문에 더 좋은 관계를 형성할 수 있다. 반대로, 자기중심적인 태도를 가진 사람은 타인과의 갈등이 잦아지고, 스트레스도 쉽게 받을 수 있다. 특히, 겸손한 태도는 직장이나 사회생활에서도 중요한 역할을 한다. 책에서는 다음과 같은 연구 결과를 인용한다. “겸손한 리더는 직원들에게 신뢰를 주며, 조직 내 협력과 창의성을 높인다. 반대로, 자기 과시적인 리더는 조직 내 불안을 증가시키고 업무 효율성을 떨어뜨릴 수 있다.”이 부분을 읽으며, 주변에서 존경받는 사람들의 특징을 떠올려 보았다. 내가 존경하는 사람들은 대개 자신의 성취를 자랑하기보다는, 다른 사람의 의견을 경청하고 존중하는 태도를 보인다. 결국, 겸손한 태도는 단순한 미덕이 아니라, 우리가 더 나은 삶을 살기 위한 중요한 기술이라는 생각이 들었다.
느낀 점
이 책을 읽으며 감정을 조절하는 것이 결국 우리의 삶의 질과 직결된다는 점을 깨달았다. 우리는 흔히 감정이 그냥 자연스럽게 흘러가는 것이라고 생각하지만, 실제로는 감정을 어떻게 받아들이고 다루느냐에 따라 삶의 방향이 달라질 수 있다.
특히, 책에서 강조한 ‘겸손’이라는 태도가 인상 깊었다. 나는 평소에 스스로에게 지나치게 엄격한 편이고, 가끔 실수에 자책 가끔은 실수를 용납하지 않으려 할 때가 있다. 하지만 책을 읽고 나서 실수를 성장의 일부로 받아들이려고 생각하니 한결 마음이 편안해졌다. 또한, 감정을 조절하는 여러 방법들 중에서 ‘마음 챙김’이 가장 실용적이라고 느꼈다. 책에서는 감정을 통제하는 가장 기본적인 방법으로 현재 순간에 집중하는 연습을 추천하는데, 이를 실천해 보니 마음이 한결 편안해졌다. 예를 들어, 화가 날 때 순간감정에 휩쓸리기보다는 잠시 멈추고 깊게 호흡하며 나의 감정을 객관적으로 바라보는 연습을 했다. 처음에는 어려웠지만, 몇 번 연습하다 보니 감정을 조절하는 능력이 조금씩 길러지는 느낌이었다. 이 책을 읽은 후, 나는 감정을 더 잘 다루는 법을 배우고, 나 자신을 좀 더 너그럽게 바라보는 연습을 하기로 했다. 완벽하지 않아도 괜찮다는 생각, 그리고 실수를 성장의 기회로 삼는 태도가 결국 더 행복한 삶으로 이어진다는 점을 기억하며 앞으로 꾸준히 실천해 나가려고 합니다.